Legătura dintre stres și un somn odihnitor

Credeti ca ati dormit suficient in ultima saptamana? Va mai amintiti ultima data cand v-ati trezit fara sa puneti ceasul sa sune si v-ati simtit revigorat, fara sa aveti nevoie de cofeina? Daca raspunsul la aceste intrebari este nu, nu sunteti singurii. Doua treimi dintre adultii din toate tarile dezvoltate nu reusesc sa ajunga la cele opt ore de somn recomandate pe timpul noptii – atat Organizatia Mondiala a Sanatatii, cat si National Sleep Foundation.

Elementele de baza ale somnului

Exista, asa cum stim, diferite tipuri de somn, dar exista si o anumita structura a lor, o arhitectura relativ simpla ce cuprinde toate aceste stadii ale somnului: incepem cu somnul superficial (in care putem fi treziti cu usurinta), treptat alunecam in somnul adanc (somnul de unde lente), urmat de REM (somnul cu miscare rapida a ochilor, in care ochii nostri se misca iute si dezordonat pe sub pleoape, in timpul viselor). Aceasta arhitectura simpla se repeta dupa aproximativ 90 de minute si poate fi dereglata de diversi factori cum ar fi depresia sau stresul.

Oamenii de stiinta au observat ceva interesant: indiferent de etapa somnului in care ne aflam, in zonele implicate in consolidarea si recuperarea amintirilor nu se constata o scadere seminificativa a metabolismului. Ceea ce face ca somnul sa fie esential in modularea starii noastre psihoemotionale.

La ce serveste somnul?

In primul rand, fara somn, murim. Creierul consuma cantitati uriase de energie: desi reprezinta 3% din greutatea corporala, el consuma aproape un sfert din energia corpului. Are nevoie de etapa de somn adanc pentru a-si reface aceste depozite de energie fara de care nu poate asigura buna noastra functionare. Un alt motiv major al somnului o reprezinta nevoia de a visa, care culmea, este mai necesara decat celelalte doua tipuri de somn studiate.

De asemenea, somnul joaca un rol vital in cognitie, iar importanta sa este explicata si de neurobiologul Robert Stickgold de la Harvard in diverse articole. Mai mult decat atat, in timpul somnului cu unde lente si in REM sunt formate noi amintiri, sunt consolidate informatiile din ziua precedenta si totodata sunt consolidate si noile deprinderi invatate in ziua respectiva.

Avem nevoie de somn pentru a avea un sistem imunitar puternic, pentru a evita boli precum Alzheimer, pentru a mentine in parametri optimi nivelul zaharului in sange, pentru a evita blocajele arteriale sau subtierea vaselor de sange, pentru detoxifiere si regenerare celulara, pentru a evita depresia, anxietatea, tendintele suicidale. Avem nevoie de somn pentru a depune masa musculara si pentru a evita depunerea de tesut adipos. Cu alte cuvinte daca nu dormim suficient, cresc apetitul si cantitatea de grasime corporala depusa. In timp ce, in mod nefericit, scade mult necesara masa musculara.

De ce este stresanta privarea de somn pentru corp?

Somnul este necesar pentru ca nivelurile de hormoni de stres (glucocorticoizi) sa scada si astfel corpul sa poata activa functiile de regenerare, curatare si relaxare. Daca ne privam de somn insa, acest declin nu mai are loc. Din contra, daca nu dormim, creste nivelul hormonilor de stres, fapt care reduce dramatic nivelul hormonilor necesari reproducerii sau cresterii (la copii). Totodata, nivelurile ridicate de glucocorticoizi in timpul privarii de somn joaca un rol in distrugerea unor forme de energie depozitate in creier, ceea ce va afecta memoria.

Omul nu este o specie nocturna, iar privarea de somn pe timpul noptii are efecte daunatoare asupra intregului metabolism.

Stresul, ca factor de tulburare a somnului

Cum stam cu somnul in conditii de stres? Ce se intampla cu calitatea somnului in perioadele stresante din viata noastra?

Studiile au aratat ca aproximatic 75% din cazurile de insomnie sunt declansate de un stresor major (constientizat sau nu). Tot asa, studiile arata ca oamenii care au probleme cu somnul au in fluxul sangvin cantitati mai mari de hormoni de stres.

Asadar, mult stres in viata de zi cu zi (si aici se pune si intreaga alergatura cu care ne-am obisnuit) se traduce prin somn putin sau deficitar. In perioadele stresante, este stimulata productia de hormoni de stres de la nivelul hipotalamusului si hipofizei, hormoni care actioneaza si ca neurotransmitatori care activeaza tot felul de spaime, griji si rute de excitatie cerebrala. Totul pentru a mentine creierul alert.

Cercetatorii au identificat cateva categorii de somn neodihnitor(afectat de diverse tipuri de stres): somn continuu, neintrerupt, dar prea scurt; somn prea scurt si interupt imprevizibil sau frecvent; somn la ore nefiresti pentru noi, fiinte nocturne.

Pe voi ce va impiedica sa dormiti bine? Cum va treziti dimineata?

Cercetatorii au concluzionat faptul ca tulburarile de somn au devenit o epidemie silentioasa care are un impact catastrofal pe termen lung, reducand speranta de viata, nivelul productivitatii, al educatiei copiilor nostri si, desigur, lasand loc liber pentru atat de multe boli cornice si degenerative. Si, mai mult decat orice, turburarile de somn ne afecteaza starea emotionala, creierul nemaiputand procesa, eticheta si stoca informatiile primite in ziua precedenta. Reglarea psihoemotionala este astfel afectata, fapt care se traduce in relatii deficitare, atat cu sinele nostru cat si cu colegii si oamenii dragi noua.

Va invitam sa discutam despre nevoia noastra de somn intr-un webinar pe care il vom sustine online pe platforma Zoom.

Avem o veste buna:

Astfel, echipa Mindful Leadership Institute a pregatit pentru voi tehnici si explicatii documentate stiintific, toate menite sa va ajute sa intelegeti mai bine tiparele de somn necesare corpului, dar si ce anume ne afecteaza somnul.

Acest webminar va fi sustinut de cei 3 membrii fondatori, ce vin cu expertiza si specializare lor pe acest subiect:

• Cosmina - specialist in nutritie si echilibru hormonal

• Andreea - psiholog si psihoterapeut

• Stefan - trainer de mindfulness si om de business

Daca vrei sa participi la acest webminar trimite-ne un e-mail la adresa contact@mindful-leader.org, pentru a afla detalii despre urmatoarea data la care il vom sustine.